怎么和焦虑愉快相处?

  • 日期:08-16
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焦虑是这个时代独有的正常产品。

你或许可以每小时刷一圈朋友30次,担心你可能会错过一些状态;

你的月薪可能是5000,而且你每天都会感到尴尬,你必须每月支付2000的抵押贷款;

你每天努力工作,但很多同学和朋友都很好,但你没有改善.

在这个快节奏的时代,每一天都很焦虑。

解释今天焦虑背后的原因,并给你一些对抗焦虑的技巧。

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我们每天都在焦虑,每天都感到受到威胁,看到别人在风中漂流,看起来像无头飞,找不到任何突破,那么你可能会被心跳压倒,这就是焦虑。

罗洛梅曾解释过焦虑:

1焦虑是人类面临威胁和希望创造自己的正常状态。

2在这样一个时代,一个焦虑的人是一个真正健康,适当地感受时代脉搏的人。

当大多数人焦虑时,他们会有失眠,头晕,胃部不舒服,疼痛,心悸和其他不良的身体反应。随之而来的是相应的,急躁,烦躁,烦躁,抑郁和其他情绪。

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如何与你的焦虑与和平相处?以下是每个人的一些技巧。

尝试练习深呼吸

深呼吸和慢呼吸会立即影响您的压力水平。您可以使用浅腔呼吸,尝试将呼吸带到肺部较深的位置,并均匀呼吸。当我们感到压力时,我们很容易出现呼吸加速。此时,我们应该集中精力将空气吸入肺部的较低位置并尽可能深呼吸。这将有助于您降低血压,放松肌肉,让您平静下来。

尝试四次打电话,保持3次,然后4次打电话。每分钟保持8次或更少的呼吸时间可以帮助您立即减少焦虑

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尝试一些可以消除?孤堑牧废?

研究表明,定期运动可以消除每日焦虑症状,并有助于治疗焦虑症。这可以在瞬间和时间内改善手感和身体舒适度。

有氧运动,如跑步和骑自行车,以及其他肌肉锻炼,可以减少焦虑。

考虑尝试瑜伽。瑜伽工作室的舒缓氛围以及时间的平静和内在的集中将使这种身体运动特别有利于平息焦虑。

如果锻炼自己的想法会使你焦虑,试着在你的日程安排中进行一些轻松的身体活动。您不必参加团体运动或加入健身房进行充分的锻炼。只是四处走走对每天改善心情都有很大帮助。

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记下清单

写下你所有焦虑的事情。这是一种预防焦虑的有效方法,因为现在你相当于在某个地方有焦虑,现在这个东西已经暂时从脑海中消失了。写下所有最糟糕的事情,然后将列表放在某处并在以后将其取出。在这一点上,你会发现你脑中没有像你想象的那么糟糕的事情。

找到焦虑的来源

有许多不同的情况会导致焦虑,有助于找出导致您焦虑和采取行动的原因。记下日记,帮助你找出让你情绪低落的原因。写下你的想法往往会让你发现你不知道的压力源。